ダイエットを決意したのはいいけど
なかなか続かないよぉ…
こんなお悩みをお持ちの方、結構多いのではないでしょうか。
☑この記事の内容
- ダイエットが続かない主な原因
- それぞれの原因を解消する具体策
今回はよくある原因を3つ提示しますので、
もし心当たりがあればそれらをソッコーで解消してしまいましょう。
きっとまたダイエット熱が燃え上がってくるはずです。
解決策も一緒に示しておくので参考にしてくださいね。
では、いきましょう！
ダイエットが続かない原因①：『具体的な目標が定まっていない』
一番多いのがコレだと思います。
具体的な目標が定まっていない人が本当に多い。
『よし、痩せよう！』
↑これは明確な目標とは言えませんよね。
ゴールが定まっていない状態で努力しようと思っても、
そりゃあ途中で心が折れて当然です。
それを成し遂げられるのは修行僧レベルの領域にいる者のみです。
我々一般ピープルは、なるべく分かりやすく取り組める状態をつくりましょう！
解決策：分かりやすい数値目標を設定するべし
じゃあどうするのか。
簡単です。
具体的な数値目標を設定してあげればいいんです。
いきなり最終目標値じゃなくて大丈夫。
「ひとまず-2kg」とか
「まずはウェスト周り-3cm」とか
自分でも実現可能だと思えるゴールを設定してあげましょう。
それを成し遂げること自体が成功体験になり、次へのモチベーションにも繋がります。
ただ1点注意点としては、数字にこだわりすぎるのはNGです。
数字に囚われたダイエッターは、
無茶な食事制限やオーバートレーニングに走りがち。
あくまで健康的に実施できる範囲内で行うよう気を付けてください。
ダイエットが続かない原因②：『食事制限がツラすぎる』
これもあるあるですね。
食事制限がツラすぎて、逆にストレスで食べてしまうという流れ。
正直言って、めちゃくちゃ気持ち分かります。
食べないっていうのは本当にツライもの。
人間の3大欲求の1つに抗ってるので当然ですが。。
しかしこの場合、
やり方がよろしくないというパターンがほとんどです。
上手な食事制限をすれば
空腹感をほとんど感じずに乗り切ることが可能なので安心してください。
解決策：ダイエット向きの食品を上手に活用するべし
本当に素晴らしい時代になったもので、
ダイエット成功をサポートする減量飯の情報がたくさん出回っています。
『ダイエット 食事 腹持ち』とかで検索すればいくらでも出てきますね。
それらを上手に活用することで、
ほとんど苦しくない状態で食事制限を続けることができます。
食事制限に関して1つ注意してほしいのは、
『食べなければ良いというものではない』ということ。
自身の基礎代謝や日常の活動量などから計算して、
一定量は食べるようにしないと却って痩せにくい身体になってしまうんです。
詳しくは『体脂肪を落とす腹持ちのよい食事をご紹介【マッスルグリルの減量飯】』で解説しています。
超オススメのダイエット食も紹介していますので、是非取り入れてみてくださいね！
ダイエットが続かない原因③：『なかなか見た目が変わらず心が折れる』
これも超絶あるあるではないでしょうか。
『とりあえず1ヶ月頑張ってみたけど思ったように痩せない…』
心折れますよね、分かります。
ですが安心してください。
あなたが頑張ったその1ヶ月は決してムダではありませんよ。
あなたの見た目に変化が無かったのには理由があるんです。
グッと堪えてそのまま継続してみましょう。
『やめなくて良かった～』と思える日がきっと来るはず。
ではなぜ見た目に変化が起きないのか。
そのことについて見ていきましょうか。
解決策：ダイエットは長い時間が掛かることを肝に銘じるべし
ダイエットに励むあなたの目標は何ですか？
おそらく『素敵な外見を手に入れること』ですよね。
そしてその『理想のあなた』には余分な脂肪が付いていないということでしょう。
さて、ここで脂肪について知っておきたい事実があります。
まず脂肪には大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があるんです。
- 皮下脂肪…皮膚と筋肉の間に蓄えられる脂肪
- 内臓脂肪…臓器周りに蓄積される目に見えない脂肪
皆さんが目の敵にするしつこい脂肪というのは、皮下脂肪のことを指します。
しかし実は、ダイエットに励んだ際優先的に燃焼されるのは『内臓脂肪』の方。
目に見えない部分から先に脂肪は減っていくんですね。
つまり何が言いたいかというと、
あなたが「なかなか痩せない…」と悩んでいる間、
実は内臓脂肪の方はしっかり減っていた可能性が高いということです。
皮下脂肪は生命活動維持において重要でして、
簡単には減らないように人体は設計されているんですね～。
なので内臓脂肪⇒皮下脂肪と減らしていって
ダイエットを成功させるのには、それなりに長い時間が掛かることになります。
これはあなたが人間である以上は仕方のないこと。
むしろ急激に脂肪を落とすのは、人体にとって深刻なダメージになり得ます。
絶対にやってはいけませんよ。
時間が掛かるということを念頭に置きつつ、
「きっと今ごろ内臓脂肪は燃えてるはずだ～！」と考えるようにしてみてください。
見た目がなかなか変わらなくても、きっと心が折れることは無くなるかと思います。
自分を追い込んで挫折するよりも、
「そういうもんなんだな～」ぐらいの心持ちで大丈夫ですよ。
厄介な要因を排除してダイエットを継続しよう！
ダイエットはやはり簡単ではありません。
しかし、やり切った先には今までと全く違う世界が待っているはず。
さまざまな要因があなたの心を挫こうとしてきますが、
それらを1つずつ排除して目標まで突っ走りましょう！