【食事】便秘に効果抜群!えのきとワカメの山盛り味噌汁【レシピ】

悩む女性
最近お通じが…
解消できる食事は無いかな…

 

こんなお悩みに応えます。

 

☑この記事の内容

  • 便秘改善に効果的な食事の考え方(脳筋ver.)
  • 便秘に効果抜群!えのきとワカメの山盛り味噌汁のレシピ

 

今回ご紹介するのは脳筋レシピシリーズの1つ。

 

何も考えずにお通じを良くする食材をぶち込んだお味噌汁です!

 

これ本当に効きますし、作るのも超簡単なのでぜひお役立てください。

 

では、いきましょう!




便秘改善に効果的な食事の考え方(脳筋ver.)

ダイエットに挑戦して便秘になった僕は、解消するための食事を考えました。

 

今回ご紹介する味噌汁レシピにたどり着いた時の僕はこんな感じ。

 


便秘解消には食物繊維が大事!!
じゃあそれを味噌汁にぶち込めば完璧!!!

 

まじでこんなんでした笑

 

我ながら頭が悪い。

 

ただ、その効果は本物です。

それまでの便秘が嘘のように、どっさり出ましたね。

 

ちなみに食物繊維といっても、実は大きく2種類に分けられるんです。

 

『不溶性食物繊維』『水溶性食物繊維』の2種類。

 

ここで詳しくは語りませんが、この両方をバランスよく摂ることが非常に大切なんですよね。

 

なんとなく難しそうに聞こえますか?

 

安心してください。

この後ご紹介するレシピで作ってしまえばOK!

 

では、見ていきましょうか。

 

便秘に効果抜群!えのきとワカメの山盛り味噌汁のレシピ

ではでは、便秘改善に効果的な味噌汁レシピをご紹介します。

 

めちゃくちゃシンプルなので、ズボラ仲間はぜひお試しくださいませ。

 

市販の味噌適量
えのき2袋~
ワカメ50g~
豆腐2丁~
だし1本(スティックタイプの場合)
適量

 

↑こんな感じ。

 

味噌と水の量は、好みの味付けになるように調整してください。

 

かなり雑で申し訳ないんですが、細かいことは気にしなくて全然OK!

 

大切なのはえのきとワカメをたっぷりぶち込むこと』のみです。

 

これだけ意識するようにしてください。

えのき

『不溶性食物繊維』要員。

 

これはもう山盛りで入れてください。

 

私の経験上、えのきが最も便秘改善に効果的でした。

 

他の具材も入る程度に、出来るだけたくさん摂りたいところです。

 

腹持ちがよいのも好ポイント。

 

ワカメ

『水溶性食物繊維』要員。

 

個人的な体感だとえのきが最強ですが、

偏りすぎるとかえって腸内環境によろしくないとされています。

 

ワカメのような海藻には水溶性食物繊維が豊富ですので、

こちらもしっかり摂るようにしましょう。

 

えのき同様ガッツリ入れてOKです!

 

豆腐

『タンパク質』&『美味しさ』要員。

 

ぶっちゃけ入れても入れなくてもOKです。

 

ただ、しっかり食べてる感が欲しい場合は入れた方がいいですね。

 

豆腐じゃなくても、『これがあれば美味しく食べられる!』というものを入れてみると楽しく続けられますよ。



えのきとワカメの効果で便秘を解消しよう!

まとめ

便秘は本当にツライもの。

 

できればさっさと改善してしまいたいですよね。

 

僕も何度も悩まされましたが、えのき&ワカメと出会ってからは全く悩むことはなくなりました。

 

今回ご紹介した味噌汁であれば超簡単に作れるので、ぜひ実際に試してみてください!

最新情報をチェックしよう!