EAAが効果的なのは分かったけど、
飲むタイミングや量はどうしたら…
こんな疑問に答えます。
☑この記事の内容
- EAAとは何か
- EAAを飲むべきタイミング
- EAAの推奨される摂取量
ここ数年で一気に普及したEAA。
しかし、トレーニー以外だと聞きなじみが無い方も多くいらっしゃるかと思います。
筋トレをしていく上で非常に心強い存在なので、しっかり理解を深めて積極的に活用していきましょう！
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そもそもEAAって何？
EAAが何なのかを知らないという方の為に、簡単に説明しておきましょう。
EAAとは『Essential Amino Acids』の略で、『必須アミノ酸』という意味です。
必須アミノ酸は体内で生成できない為、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
筋肉を大きくするためのサプリメントは数多く存在しますが、
EAAはその中でも吸収スピードが早く、筋合成を促す効果も期待できる大注目の栄養素。
詳しくは別記事にて解説しますのでここでは割愛しますが、
とりあえずは『筋肉を育てる為の頼もしい存在』という認識でOKです。
では、効果的なタイミングや推奨される摂取量を見ていきましょう。
EAAを飲むべきタイミング
トレーニング中
EAAを飲むタイミングとして最もメジャーなのはトレーニング中です。
筋トレを始めると、その段階ですでに筋肉の合成が高まっていると言われています。
その際体内に十分なアミノ酸が存在していないと、
他の筋肉を分解して目的の筋肉に材料(アミノ酸)を運ぼうとしてしまうんです。
せっかく鍛えた筋肉が分解されてしまうんですから恐ろしい話ですよね。
そこでEAAの出番です。
EAAは消化・吸収されるスピードが非常に早いのが最大の強み。
およそ15分ほどで血中のアミノ酸濃度はピークに達すると言われています。
筋トレのインターバル中に少しずつ摂取することで、常に体内にアミノ酸が満ちた状態をキープできるということですね。
材料であるアミノ酸が体内にたくさん存在する状態にしておけば、他の筋肉を分解する必要がなくなります。
その上、EAAを摂取することで筋肉の合成力を高めるという報告もあるんです。
つまり、筋トレの効果を最大化することが出来るということ。
上手に取り入れていきたいですね。
※筋トレの１時間ほど前にプロテインを摂取し、事前に血中アミノ酸濃度を高めておくと更に効果的です。
これも詳しくは別記事にて解説いたします。
寝起きのタイミング
EAAを飲むタイミングとして、朝起きてすぐというのもオススメです。
寝起きというのはつまり、『最後に栄養を摂取してから長時間何も摂っていない状態』です。
この状態が長く続くと、あなたの身体は生命活動を維持するため筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。
そこで朝食を食べて消化・吸収を待っても、その間に分解は進んでしまうんです。
そうなる前に1発EAAを飲むことで、分解を抑制してあげましょう。
トレーニングオフの日
実は、トレーニングがオフの日もEAAを飲むのは効果的だと言われています。
「もう常に効果的じゃん！」
そう思ったそこのあなた。
大正解です。
トレーニングがオフの日というのは、つまり筋肉が回復している期間です。
ここで材料になるアミノ酸の摂取が効果的なのは当たり前と言えます。
ただ、これに関しては食事やプロテインからの補給でも全く問題ないかと思います。
EAAはスピード勝負の時にその真価が発揮されますので、オフ日はそこまで神経質になる必要はないはず。
全てをEAAで賄うのはお財布にも厳しいので、うまく織り交ぜていきましょう。
筋トレ1回あたりのEAA摂取量は？
1回のトレーニングにおいて、どのぐらいの量EAAを飲むべきか気になりますよね。
商品によって目安摂取量の表記が異なるので更に迷ってしまいます。
筋肉博士の山本義徳先生は、
1回あたり約10～15ｇの摂取を推奨しています。
体重が80㌔以上あるような方は、
約20ｇほどが1回で摂りたい量です。
またこれは一気に飲むのではなく、インターバル中に少しずつ飲むようにしましょう。
少しずつ飲むことで、常に血中アミノ酸濃度が高い状態を維持するのが目的です。
また吸収が非常に早いので、一気に飲むとお腹を下してしまう可能性があることも考慮しておきましょうね。
では、寝起きやオフ日はどうするのか？
これについて私が調べた限り、明確な摂取量は言及されていません。
私(体重70㌔)は2Lの水にEAA 約35ｇを溶かしたものを常備しており、
寝起きや食事の間隔が空いたときにコップ１杯ほど飲むようにしています。
これは体質や身体の大きさによっても変わってくるかと思いますので、
色々と試しながら自分に合う量を探してみてくださいね！
適切なタイミング・量を意識してEAAを飲むべし
EAAはいまだ否定派が一定数存在しますが、
個人的にはしっかりと効果を体感できています。
タイミングや量を考えて摂取することで、その効果も最大化できるはずですよ。
さて、この記事を読んでいただいた方はもうお気づきかもしれませんが
我々の身体は隙あらば筋肉を分解しにかかって来ます笑
基本的に大きな筋肉というのは、生命維持の観点でコスパが悪いので仕方がありません。
EAAのような栄養素を上手いこと摂取して、自然の摂理に抗っていきましょうね。