【ビタミン・ミネラルたっぷり】はちみつバナナ豆乳のレシピ【筋肥大に効果抜群】

  • 2020年6月13日
  • 2020年6月13日
  • FOOD

悩む女性
栄養をたっぷり摂れるような
手軽なドリンクとか無いかなぁ

 

こんな要望に応えます。

 

☑この記事の内容

  • 筋肥大に効果的なレシピの考え方(脳筋ver.)
  • ビタミン・ミネラル豊富!はちみつバナナ豆乳のレシピ

 

脳筋レシピシリーズの1つ。

 

筋肉が喜ぶ食材をただぶち込んだレシピでございます笑

 

▼他の脳筋レシピも超オススメ。

【食事】超簡単メニュー!筋肉カレーのレシピを紹介【筋トレ】

【食事】便秘に効果抜群!えのきとワカメの山盛り味噌汁【レシピ】

 

今回も作るのが非常に簡単ですので、ぜひお役立てくださいね。

 

では、いきましょう!

筋肥大に効果的なレシピの考え方(脳筋ver.)

筋肥大に効果的なレシピ

夏に食欲が湧かなかった僕は、摂取しやすい上に栄養たっぷりのレシピを模索していました。

 

↓今回ご紹介するレシピを考え付いた時の僕はこんな感じ。

 


筋肥大にはビタミン・ミネラルが重要!
じゃあそれをぶち込んだドリンクを作れば最強!!

 

まじでこんなんでした笑

 

筋肉を大きくしていく上で、タンパク質が重要なのはもはや常識。

 

一方でビタミンやミネラルは、

なんとなく大事そうだけどどうやって摂ればいいのか怪しくありませんか?

 

僕はぶっちゃけ怪しかったので、

いろいろと調べた上で『混ぜても美味しくいただける食材』をピックアップしました。

 

その結果誕生したのが、今回ご紹介するはちみつバナナ豆乳ですね。

 

めちゃくちゃ簡単に作れる上に飲みやすいので、

トレーニング後などの疲れた時でもグビッといけちゃいますよ。

 

ビタミン・ミネラル豊富!はちみつバナナ豆乳のレシピ

筋肥大に効果的!はちみつバナナ豆乳

ではでは、さっそくレシピを見ていきましょう。

 

僕の味覚には最も美味しく感じる配合でございます。

 

豆乳400ml
はちみつ大さじ2
ピーナッツバター大さじ3
バナナ2本
くるみひと掴み

※お好みでプロテインパウダーを入れてもOK!

ただしフレーバーによってはゲテモノになり兼ねないのでご注意を!

 

なかなかに甘いので、

お好みで『はちみつ』や『ピーナッツバター』の量を調整してください。

 

材料を揃えたら、ブレンダーにぶち込んでいきましょう。

 

 

↑ここに豆乳を注いで混ぜるだけ!

 

行程は以上です。

はい簡単!

 

 

↑出来上がったものがこんな感じ。

 

ドロッとした怪しいドリンクが完成するかと思います。

 

上記のレシピ通りに作ると、おそらくコップ2~3杯分が出来るはず。

 

オススメの飲むタイミイグは筋トレ終了後です。

 

糖質も多く含まれていますので

摂取することでインスリンが働き、栄養素を筋肉に運んでくれますよ。

 

注意点としては、保存があまり効かないことですね。

もし1回で飲み切れないなら量を調整して作るようにしましょう。

 

では、続けて材料たちの栄養素についてざっと見ていきますね。

 

豆乳

豆乳には大豆たんぱくを始めとして

 

ビタミンB群ビタミンEカリウムマグネシウムなどなど

 

様々な栄養素が含まれています。

 

腸内環境を整えたり血行を促進したり、

筋肥大にとってありがたい効果が期待できるんです。

 

風味が苦手という方もいますが、

今回のレシピであれば美味しく頂けるかと思いますので是非!

はちみつ

そのほとんどが糖質で出来ているはちみつ。

 

実はビタミンミネラルタンパク質も含んでいる優れた食材です。

 

糖質においては果糖やブドウ糖の割合が多く、

身体に負担を掛けずに吸収される優れたエネルギー源としても知られています。

 

筋トレ後のエネルギーが枯渇した身体に流し込むことで、速やかにエネルギー補充を図れますね。

ピーナッツバター

意外と栄養素豊富なのがこのピーナッツバター。

 

オレイン酸リノール酸といった不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

 

いわゆる『良質な脂肪』というやつですね。

 

加えてビタミンB1ビタミンB2ビタミンE食物繊維タンパク質なども含有。

 

ストイックな方以外はそこまで拘る必要もありませんが、

『砂糖不使用かつタンパク質豊富』な商品を選ぶのが理想ですね。

バナナ

バナナは糖質を豊富に含んでいるのでエネルギー補給要員として有用です。

 

また、カリウムの含有量が特に多いのが特徴。

 

カリウムは、長時間運動による筋痙攣を防ぐ働きもある重要な栄養素なんです。

 

トレーニーにとって非常に優れた食材と言えます。

 

くるみ

くるみにはオメガ3脂肪酸という良質な脂質が豊富。

 

また様々なビタミン・ミネラルに加え、食物繊維もたっぷり含んでいます。

 

脂質が多いので入れすぎには注意が必要ですが、

美味しさのアクセントとしても良い役割を果たしてくれていますね。

 

適当にひとつまみ入れておくことで、栄養も美味しさも1段階アップするはずです♪

はちみつバナナ豆乳で美味しく栄養補給を!

まとめ

いかがでしたか?

 

見た目はちょっと怪しいドリンクですが、意外と飲みやすくて非常に美味しいんです!

 

筋トレ後は食欲が湧いてこないこともしばしば。

 

『でも栄養摂らなきゃ…。』

 

そんな時はこのドリンクを試してみてください。

 

きっと弱った身体も喜んでくれるはずです!

はちみつバナナ豆乳
最新情報をチェックしよう!