マルチビタミンって効果はあるの?筋トレとの相性は?【初心者向け解説】

悩む女性
マルチビタミンって実際どうなん?
筋トレをする上で効果はあるの?

 

こんな疑問に答えます。

 

☑この記事の内容

  • マルチビタミンは効果がある?
  • マルチビタミンと筋トレとの相性
  • マルチビタミン:おすすめ商品の紹介

 

マルチビタミンを利用しているトレーニーは多いと思います。

 

でも、実際どんな効果があるのかよく分かってない方もいるのではないでしょうか。

 

それぞれのビタミンがどんな働きをしているのか。

代表的なものだけでも把握しておく価値があります。

 

今回は、マルチビタミンは効果があるのか?

また筋トレを行う上で重要な働きをするビタミンは何なのか?

 

それらを見ていきましょう。




マルチビタミンは効果がある?

結論から申し上げますと

 

『マルチビタミンはちゃんと効果があります』

 

ただ、全員が全員大きな恩恵を受けられるというものでもありません。

 

マルチビタミンというのは、

文字通り複数のビタミンが一纏めに入っているサプリメントですね。

 

ですので、しっかりと食事から栄養を摂取できている人にはぶっちゃけ不要です。

 

▼効果を体感できるのはこんな人

  • 食事をきちんと摂れていない人
  • 日々ハードな筋トレに励んでいる人

 

これらに該当する人たちは取り入れる意味があります。

 

食事をきちんと摂れていない人

言うまでもなく、食事をとれていない人は栄養素の摂取量が不足してしまいます。

 

これは食生活が乱れている人に限らず、

ダイエット中のトレーニーにも言えることです。

 

ダイエット中はどうしても栄養素の摂取が難しくなるため、

マルチビタミンなどを活用してうまく摂っていく必要がありますね。

 

日々ハードな筋トレに励んでいる人

ハードな筋トレをすると、

一般の方よりもビタミン・ミネラルを多く消費します。

 

ですので、その分だけ多く外から摂取する必要があります。

 

もちろん食事から摂ることができれば全く問題はありませんが、

ぶっちゃけ難しいですよね…。

 

上手くサプリメントを活用することで、

健康を損なうことなく筋トレに励めるようにしておきましょう。

 

マルチビタミンと筋トレの相性

マルチビタミンは筋トレを支えるのにも役立つ存在です。

 

もちろん、何も考えずにこれだけ飲んでおけばいいというものではありません。

 

特に筋トレと関連性の強いビタミンをご紹介するので、

普段の食事からそれらをしっかり摂れているか考えてみてください。

 

いずれも足りないようならマルチビタミンで、

単体で足りていないならそれぞれ別のサプリメントを活用するのがオススメです。

 

ビタミンB群

ビタミンB群は筋トレのパフォーマンスの向上

身体を大きくするうえで非常に重要です。

 

  • ビタミンB1…糖質をエネルギーにする
  • ビタミンB2…脂肪をエネルギーにする
  • ビタミンB6…アミノ酸の代謝において重要
  • ビタミンB12…赤血球中のヘモグロビン生成を助ける

 

肉や魚などの食事からも摂れますが、十分量とるのは簡単ではありません。

 

汗から流れていってしまうという問題もあるので、

サプリメントからしっかり摂取するのが効果的です。

 

ビタミンE

ビタミンEにはこんな働きがあります。

 

  • 抗酸化作用があり疲労予防や回復を助ける
  • 酸素を上手く使えるようにする

 

アーモンドやナッツ類、うなぎなどにも多く含まれていますが、

普段あまり食べることのない食品がほとんどです。

 

サプリメントも上手に活用しましょう。

 

ビタミンC

ビタミンCも筋トレをする上で大切な働きをしてくれます。

 

  • 筋肉や骨の材料でもあるコラーゲンを合成する
  • 抗酸化作用があり疲労予防や回復を助ける

 

なんとなく柑橘類などが多く含んでいるイメージですが、

食事から十分量とるのは意外と厳しいのが現実。

 

1日に最低1g、できれば3~5gの摂取が理想ですね。

マルチビタミン:おすすめ商品の紹介

マイプロテイン:アルファ メン マルチビタミン タブレット


カルシウム、ビタミンD、セレン、ビタミンB5、ビオチンをはじめとした必須ビタミン・ミネラルを配合。

他にも、エネルギー源となる天然エキスを多数配合しております。
厳しいトレーニングをしながらも日々の健康を維持し、多忙な毎日のなかでリラックスするのに効果的です。

公式ページより引用

我らがマイプロテインから販売されているマルチビタミンのサプリメント。

 

独自の成分組成で製造されており、毎日の栄養管理において非常に優秀です。

 

効果もさることながら、そのコストパフォーマンスが群を抜いています。

 

小売価格が¥3,090とそもそもお手頃価格ですが、

 

定期的に行われるセール時に購入すれば

¥1,600~1,700ほどで手に入ってしまいます。(※2020/05/09時点)

 

私も愛用しており、その効果には全く文句なし。

 

海外の製品ということで、

到着までに少し時間が掛かるのがネックかなという感じ。

 

それを抜きで考えれば個人的にイチオシの商品ですね。

 

>>購入ページへ移動

大塚製薬:ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル

ビタミン12種類とミネラル7種類をバランスよく含有。

偏食しがちな方や外食の多い方をはじめ、健康づくりの基本に毎日摂りたいベースサプリメントです。

公式ページより引用

大塚製薬から販売されている国産サプリメント。

ややお値段が張りますが、その効能は申し分ありません。

 

ビタミン12種類ミネラル7種類がギュッと凝縮して配合されており、

1日2粒飲むだけで必要量の大部分をカバーしてくれます。

 

肌荒れや寝覚めの悪さ改善にも一役買ってくれますので、

トレーニーに限らず多くの方にオススメできる一品です。

Kentai:マルチビタミン&ミネラル

パフォーマンスアップのためのカラダづくり、コンディショニング、筋力アップなどに関わるビタミン13種・ミネラル13種に加えて、吸収をサポートする「バイオペリン®(黒胡椒抽出物)」やコンディションをサポートする「乳酸菌」を配合しました。

アスリートに必要なビタミン・ミネラルをバランスよく配合
バイオペリン®(黒胡椒抽出物)、有胞子性乳酸菌配合

公式ページより引用

老舗スポーツメーカーのKentaiから販売されているマルチビタミン。

 

なんとビタミン13種、ミネラル13種の合計26種…!

その上『バイオペリン®(黒胡椒抽出物)』と『有胞子性乳酸菌』と独自の成分を含有しています。

 

特にビタミンB群の含有量が多く、筋トレを支えるサプリメントとして非常に優秀と言えるでしょう。

 

パッケージに記載されている通りハイスペックな一品です。

マルチビタミンは筋トレに効果あり!
※ただし食事から摂れてれば不要

まとめ

ビタミンは筋トレをする人はもちろん、

健康的に生きていきたい全ての人にとって重要な栄養素です。

 

食事からしっかり摂れている方は非常に素晴らしい。

 

でも現代社会においてそれを実現できている人は少ないと思います。

 

食事やサプリメントから意識的に摂るようにしましょうね。

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